Mejora tu Imagen, Mejora tu Salud
Esta es una rutina de ejercicios para personas que han sido sedentarias y que quieren empezar a bajar de peso. Te recomendamos hacerla las primeras 2 a 3 semanas para que tu cuerpo se empiece a activar. Animate
Ejercicios
Aquí tienes una rutina de 5 ejercicios adecuados para personas mayores:
Caminata o marcha ligera: La caminata es un ejercicio excelente para personas de todas las edades. Puedes caminar en tu vecindario, en un parque o en una cinta de correr. Intenta caminar durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Estiramientos: Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. Dedica 10-15 minutos al día a realizar estiramientos suaves para todo el cuerpo, centrándote en áreas como cuello, hombros, espalda, piernas y tobillos.
Elevacion de Piernas Sentado:
Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Levanta una pierna hacia adelante hasta que esté recta y mantenla durante unos segundos. Luego, baja la pierna y repite con la otra pierna. Esto ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.
Flexiones de brazos en la pared
Párate frente a una pared a una distancia de aproximadamente un brazo. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y empuja tu cuerpo hacia la pared. Esto te ayudará a fortalecer los músculos del pecho y los brazos..
Elevacion de Talones
Párate detrás de una silla o un mostrador para mantener el equilibrio. Luego, eleva lentamente los talones mientras te apoyas en los dedos de los pies y luego baja los talones de nuevo al suelo. Esto fortalecerá los músculos de la pantorrilla y mejorará el equilibrio.
Si requieres mas informacion contactanos y te ayudaremos a alcanzar tus metas
“El primer paso hacia la transformación y la superación de tus límites comienza cuando decides moverte. El ejercicio es la clave que desbloquea tu potencial, así que da ese primer paso y descubre la fuerza que hay dentro de ti.”
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